C’est l’été, les vacances, une bonne occasion de se remettre en forme pour préparer son trek Zam Zam !

La marche est une activité d’endurance ou activité physique aérobie ; C’est à dire qu’elle nécessite de l’oxygène comme source principale de combustion des sucres et les lipides pour fournir l’énergie à l’organisme.

Pour accroître votre endurance, un entraînement physique régulier est conseillé pour permettre à votre organisme de s’adapter progressivement aux efforts proposés et se régénérer en entretenant une bonne vascularisation et un meilleur tonus musculaire sans s’épuiser.

Pour cette première phase de remise en forme. Nous vous conseillons de vous remettre à courir (ou faire de la marche rapide) entre 30 et 45 minutes au moins une fois par semaine. Il faut y aller progressivement si vous n’avez pas couru depuis quelques temps en commençant vraiment doucement pour échauffer les articulations et les muscles. Petit à petit la condition physique s’améliore et vous prenez plaisir à l’effort. Vous pouvez également nager en mer ou en piscine, 30 à 40 minutes ou faire du VTT  sur terrain varié.
N’oubliez pas de boire de l’eau et de vous étirer environ 15 minutes minimum après l’effort pour travailler l’élasticité des muscles et ne pas avoir de courbatures.

Bon entrainement et bonnes vacances !

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